Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thừa cân béo phì hoặc đơn giản là chưa thấy hài lòng với thân hình hiện tại và muốn đi tìm giải pháp giảm cân nhanh chóng. Việc tham khảo khẩu phần ăn cho người giảm cân chính là điều bạn nên nghĩ đến đầu tiên. Vậy bạn còn chờ gì mà không khám phá hướng dẫn cụ thể dưới đây bạn nhé.
Đối với những bạn đã và đang tập Gym với mục đích giảm cân, cùng với việc tuân thủ theo đúng nguyên tắc luyện tập, các bạn còn cần lên kế hoạch và áp dụng chế độ ăn uống thích hợp. Từ đây, bạn không chỉ có thể sở hữu cho mình thân hình như ý mà còn có được sức khỏe tốt nhất. Vậy nguyên tắc ăn uống thế nào mới được coi là hợp lý và giàu dinh dưỡng?
Những nguyên tắc cơ bản khi ăn uống để giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản được chia sẻ bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Do đó, các bạn có thể yên tâm khi áp dụng cho bản thân mình.
Đừng bỏ lỡ bữa sáng
Việc nhịn bữa sáng để giảm cân vốn là quan điểm sai lầm nhưng khá nhiều người hiện đang gặp phải. Thực tế, bữa sáng lại chính là bữa ăn quan trọng nhất ngày, có vai trò kiểm soát cân nặng mà bạn không hề hay biết. Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể bạn không chỉ thiếu hụt dưỡng chất cần thiết mà đây còn chính là nguyên nhân khiến bạn ăn vặt trong ngày nhiều hơn. Từ đây sẽ khiến việc giảm cân trở nên vô nghĩa.
Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh cho các bữa ăn hàng ngày
Một trong những lưu ý cho khẩu phần ăn giảm mỡ bụng chính là chọn và sử dụng nhiều hoa quả và rau xanh hơn cho những bữa ăn hàng ngày bạn nhé. Trong nguồn thực phẩm này có chứa làm lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều loại vitamin thiết yếu. Trong khi đó, lượng calo trong rau củ quả lại khá thấp nên sẽ giúp giảm cân khá tốt.
Uống đủ nước
Nước luôn là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể bởi mọi hoạt động diễn ra đều cần đến sự hỗ trợ của nước. Vớ nhiều người, việc cơ thể thiếu nước sẽ khiến bạn dễ cảm thấy đói bụng hơn, thúc đẩy việc bạn ăn nhiều để nạp năng lượng. Do đó, các bạn đừng quên uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất nhé.
Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì bữa lớn
Thay vì ăn nhiều lượng thức ăn trong một bữa ăn, các bạn có thể chia nhỏ chúng thành nhiều bữa để ăn thường xuyên hàng ngày. Một mẹo nhỏ hiện được nhiều người áp dụng là sử dụng chiếc bát nhỏ cho mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bổ sung cho cơ thể vừa đủ để giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả.
Khẩu phần ăn cho người tập gym muốn giảm cân
Sau khi tìm hiểu một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn giúp việc giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất. Các bạn hãy cùng điểm danh khẩu phần ăn cụ thể cho người tập gym muốn giảm cân ngay dưới đây bạn nhé.
Khẩu phần ăn trước khi tập gym
+ Yến mạch: Ăn một chút yến mạch trước buổi tập sẽ cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết. Từ đây, cơ thể bạn sẽ được cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu trong quãng thời gian tập Gym.
+ Sữa kết hợp với ngũ cốc: Trộn một chút ngũ cốc nguyên hạt cùng sữa hạnh nhân, đậu nành, sữa tươi không đường… sẽ giúp bạn có được một ly ngũ cốc đậm đà hương vị và đầy dinh dưỡng.
+ Sinh tố: Hãy uống 1 ly sinh tố mà mình yêu thích. Điều này sẽ bổ sung cho cơ thể carbohydrates và protein chất lượng cao giúp gia tăng hiệu quả luyện tập.
Ăn gì sau khi tập Gym
Nếu bạn đang quan tâm khẩu phần ăn cho người giảm cân được áp dụng sau khi tập gym. Bạn có thể tham khảo khẩu phần cụ thể dành cho 3 bữa ăn chính hàng ngày gồm có:
+ Bữa sáng: Đầu tiên bạn hãy ăn 1 lát bánh mì nhỏ, 1 quả cam, 1 ly cà phê hoặc trà nhỏ sẽ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trong suốt buổi sáng.
+ Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 bát cơm nhỏ dùng chung với 1 miếng cá ngừ, rau xanh tùy chọn, 1 ly sinh tố hoa quả.
+ Bữa tối: Hãy kết thúc ngày dài bằng 100gr thịt nạc, 100gr rau xanh, 1 quả chuối, 1 ly sữa chua.
Khẩu phần ăn có thể thay đổi hàng ngày để tránh sự nhàm chán bạn nhé.
Trên đây là một số thông tin có liên quan đến khẩu phần ăn cho người giảm cân. Các bạn có thể kết hợp thêm với bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng để nhận về hiệu quả cao và nhanh nhất. nếu muốn tìm hiểu thêm về khẩu phần ăn tăng cân, hãy truy cập https://sieuthicobap.anhcoder.com/ để cập nhật những thông tin mà mình mong muốn bạn nhé!
